我怎样3个月减6公斤

如果你要找减肥捷径，刷过去看下一篇，这里没有轻松的捷径，但也完全不困难，只要你每周腾出三到四天，每天30分钟就够。我要讲的是运动，最低阻力的运动。如果你尝试，我保证你收获的不只是减重而已。

先搞清楚，什么样的运动？

《身体调校圣经》作者Timothy Ferriss说运动分两种，一种是休闲运动，比如踢球、远足之类，让你觉得有乐趣的，大多人说运动就联想到这些。休闲运动很好，但很难用来达到减重的目的，因为它面对的变数太多——打球要约伙伴，游泳得去泳池，举重需要器材；如果非得外出才能进行，天气、交通都是阻力，搞不好一下雨你就放弃了。

另一种是具目的性的运动，比如你要减重、练气或增加肌肉。做运动是为了达到目的，休闲是次要。我这里谈的是这种运动，不过请放心，还是能找到乐趣的。

从88公斤开始

根据BMI，我的理想体重大约在78公斤，我不知道自己是怎样吃到88公斤的。靠近9字头，心里警钟响不停。我的目的很鲜明，要减重，不是为休闲。

减重不外乎那几个方法：节食、运动、吃药、抽脂。我没法节食，因为工作常常外食，而且我肚子饿时会疯；抽脂有风险，读过有人因此意外死掉；吃药我试过，医生开的药方，短期内有效，但伤肝；最佳答案就只有运动了，只有这个选项全面提升健康， 不只是减重而已。

于是，我重新启动荒废多时的Freeletics。

什么是Freeletics？

Freeletics是个自动化的健身教练app，能根据你的个人进度特别为你设计运动。这个特点十分重要，我试用过其他app，大多都只能提供标准套路，以为每个人都能做20下burpee。只有Freeletics会依照我的进度建议运动项目，比如说做了10下burpee以后我反馈说太轻松，那么下次就会增加到12下。

Freeletics提供的运动类型是HIIT（High-intensity Interval Training），意即高强度间歇训练，包含俯卧撑、深蹲、仰卧起坐等运动，共数百种，能在短时间内燃烧大量卡路里。别看动作貌似容易，时间不长，是很鬼死累人的。

使用app的好处是你不必用脑，不必烦今天要做什么运动，不必花大钱请真人教练，总之“电子教练”叫你做什么你就做什么，30下Burpee就拼30下，就算顶不顺要暂停小休，还是要拼够30下，之后才告诉app太辛苦，教练下次就会减少次数。

每周要做几次？

你可以自己设定每周哪几天要做运动，我给自己订定的目标是四天。很多时候总有突发事情叫我无暇运动，所以我一有闲空就打开Freeletics，最后一周总能运动三、四天。

我只要铺个运动垫就能开工了，不必开车去哪，无需用具，前后耗时30分钟左右，完全没有偷懒的借口。为了让这30分钟容易熬过，我通常会开着电视、听音乐或听电子书，稍微分散一些注意力。

哪里找到持续的动力？

只要你撑过第一个星期，你就不想停了。你不必靠外来的鼓励，不必靠意志力所谓“坚持”，你自然会想继续，为什么呢？因为Freeletics一直记录你的表现，比如说第一个星期我做了20下burpee，已经死去活来了，第二个星期它增加到24下，而我居然能达标，是非常让我振奋的。我有数据看，很清楚自己正一点一点地进步，非常有成就感。

此外，有些项目我本来做不到，比如Russian Twist，但几个月下来居然做到了；某些伸展运动中我本来碰不到脚趾，后来也可以了，可见除了体能以外，平衡力和柔软性都在进步，精神也好了，我哪愿意停下来呢？我根本不需要“坚持”运动，因为我喜欢这成果，自然就会持续。

付钱给Gym，不如给Freeletics

很多人以为每月付两百大元给gym，为了值回票价就会逼自己去健身。我曾是Fitness First会员，以个人经验来说偷懒的机会比较大，健身房就是靠那些付钱不运动的人来维持盈利的。而且，在健身房会有教练卖配套给你，一心软又会烧掉几千大元。

假设以上逻辑成立吧！你倒不如付钱给Freeletics，一年才RM200左右，便宜太多，方便太多，你成功减重的机会也大很多。

用我的链接加入Freeletics可享30%折扣，还有14日无条件退款。

运动用Freeletics，没借口偷懒

一张垫子，20分钟。不用去健身房，不用买设备，摧毁所有偷懒的借口，Freeletics Coach还能根据你的进度设计适合的运动。
用我的链接可得30%折扣。

试用一下

抱歉我还不好意思po自己的before & after，到我练成腹肌后才来show off。

喜欢吗？请帮忙分享！